自宅でひとり「ヨガ」まとめ！体と心を整え内臓疾患予防や代謝アップでダイエット！

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姿勢を整えたい…温活！…心と体を整える…とヨガは様々な改善ができる上、息をあげることなくゆったりとできるので、ジワジワ汗をかいてとても心地よい体操です。

ヨガ教室に行く時間が、仕事や子育てをしている最中には一定時間を作るのが大変な場合あります。

自宅でちょっとの時間にできるので参考にしてみてくださいね。

一般的なヨガのポーズ・座ってヨガ・タオルを使って猫背を直せるように、ちょっとの時間も意識してヨガを初めてみませんか？

7回の連載になっていますので、まとめてみました。

自宅で手軽でコツコツと！内臓疾患予防や代謝アップでダイエット！

プロの指導のもとヨガ教室に通いたいと思っている方も、ヨガってどんな感じ？…が掴めます。

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正しい姿勢は健康に繋がる-心と体を整える自宅でひとりヨガ
基本のポーズは腹式呼吸をマスターしよう！
・自宅でひとりヨガ-無空のポーズ（Savasanaシャヴァーサナ)
・自宅でひとりヨガ-山のポーズ（Tadasanaタダーサナ）
・自宅でひとりヨガ-コブラのポーズ（Bhujangasanaブジャンガーサナ）

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腹式呼吸は健康に繋がる！健康ダイエット腹式呼吸のやり方
腹式呼吸のメリットと正しいやり方
健康とダイエットのヨガ
正しい腹式呼吸法
・自宅でひとりヨガ-うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）
・自宅でひとりヨガ-子供のポーズ（ウッティタ・バーラ・アーサナ）
・自宅でひとりヨガ-赤ちゃんのポーズ（ワーユ・ムクティ・アーサナ）

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瞑想のポーズは心を整えるが、注意するべきことを抑える！
健康とダイエットのヨガ
・自宅でひとりヨガ-杖のポーズ（ダンダ・アーサナ）
・自宅でひとりヨガ-安楽座のポーズ（スカ・アーサナ）
・自宅でひとりヨガ-四つの手のポーズ（チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ）
・自宅でひとりヨガ-下を向いた犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）

瞑想するというイメージは、座禅がイメージにぴったりかもしれません。
瞑想は心理学的に健康を導き感受性を高めることが示唆されていています。
心理学的作用の報告書では健康管理、心理治療、教育などの分野に応用されるようになっています。

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大切なのは生活に運動を取り入れること！
「ラジオ体操」を侮ってはいけない！その効果！
健康とダイエットのヨガ
・自宅でひとりヨガ-橋のポーズ（セーツ・バンダ・ハルザンガーサナ）
・自宅でひとりヨガ-肩立ちのポーズ（サルワーンガ・アーサナ）
・自宅でひとりヨガ-座位のねじりのポーズ（アルダ・マッチェンドラーアーサナ）

ラジオ体操の効果は真面目に取り組むことで、消費カロリーがウォーキングよりも高く、3分辺りのkcalはラジオ体操 9~18kcal・ウォーキング 6~12kcalで体全体の使うので、オススメしています。

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