外出先で災害した場合の心得

震源地が遠い場所であっても、ライフラインや交通移動手段が麻痺した場合、自宅などの目的地へ歩く道のりは、大変なことでしょう。

途中で、喉が乾いたりお腹がすく…それは想定できることです。

そう！自宅にいる時に災害が起こるとは限らないのです。

自宅に帰れば、災害用が全て揃っていたとしても、通勤通学中はどうにもならない。

そんな時のために、あなたは普段からどのような準備をしていますか？

我家は7人+1匹家族で、自宅にさえいれば備蓄の用意はされていますが、日常生活の中で全員が揃っている時間の割合は8時間。

外出している先でも、自分の命を守るシュミレーションをする必要があるのです。

いつも、災害避難のことばかりを考えていることは、心が病んでしまいそうになりますが、今災害に対する情報が多い時は、「非常持ち出し袋」などを再確認し、外出先ではどのように対処するかを考えなおしましょう。

小さなバッグの中にでも、ちょっとした非常時の備えがあったなら、冷静な判断ができるものです。

真っ暗な場所で、のどが乾き空腹の場合、人間は心理的に絶望を感じるようです。

避難所までの、数時間～1日。

もし自分の所持品で過ごすことができるのであれば、きっと一点の光を見つけることができるのかもしれません。

その小さなバッグ中に、ちょっとの希望の光を備えていたならば、明日を感じられる自分になるのではないでしょうか。
内閣府　：できることから始めよう！防災対策

 防災食と暮らしのアイデア-防災共育管理士TOM...

大型地震の前兆現象スロースリップ！必要な水量と食料などのローリングストック法

https://tomoiku.co.jp/slowstop/

大型地震の前兆現象スロースリップ2018年6月12日早朝の千葉県での地震が観測されましたが、前日に、政府の地震調査委員会が、注意を呼びかけていました。予知ができるようになったのか？…と、話題になっています。ニュースソース：　NHK　NEWS WEB東京大学地震研究所...

最低限バッグの中に常備する心得

徒歩で目的地まで行く間、コンビニに駆け込んでも、売りつくされていることが多いです。

できることなら、水分補給とお腹を満たすものをカバンに忍ばせておくことで、目的地まで頑張れるエネルギーが生まれます。

必要なものリストをあげました。

飲料水（お水）
500mlのお水が一番いいのですが、バッグに忍ばせるにはちょっと大きいと思われる方は、350mlがバッグに入りやすいですね。

お菓子
栄養を考えられた小袋が企画されているコンビニや100均のお菓子は、持ちやすい物が多いので、オススメです。
飴でもいいので、忍ばせておきましょう。
途方に暮れているとき、糖分である甘いものを口にふくむだけで、人間は明るい気持ちになれることがあります。

100均の飴で、ひとつひとつ小袋に入っているので、便利！塩は熱中症の予防にもあります。

ペンライト（小さな懐中電灯）
100均のペンライトでも活躍できるペンタイプは大きさ5cmもなく、明るいので、バッグに忍ばせておくには、とても便利なものです。

マスク＆ウェットティッシュ（除菌シート）
災害に負われた方々のご意見ですが、災害時の空気の汚れは咳き込むほどホコリが舞うのようです。
そして、濡れているティッシュも便利なアイテムです。非常持ち出し袋には大きいタイプを用意し、バックの中には携帯用の小さいタイプを用意しましょう。

携帯電話＆充電器
誰もが困ったことは、連絡が取れない…ということで、電池が切れてしまうと災害時にはすぐに充電できません。
自分で充電できるようにコンパクトタイプを用意しましょう。

お菓子って必要？と思われた方がいると思いますが、「腹が減っては戦はできぬ」という言葉の通り、ちょっとの水と食べるものがあることで、生きていく希望が湧いてくるものです。

コンビニお菓子の非常食おすすめ

コンビニで、栄養価も高く、バッグの邪魔にならないアイテムを揃えてみました。

コンビニの商品は入れ替えが激しいので、パッケージなどは変わっているかもしれませんが、同じような商品の栄養価はほとんど同じです。

コンビニの新商品の回転はとても早いですが、同じ系統のものはありますので、素材で選んでください。

ローソン

「京挽ききなこくるみ　217kcal　198円
「貴族の美容食」として愛好され、強壮薬として用いられてきた「くるみ」を、食物繊維が多い「きなこ」て絡められていて、甘さがやさしい味わいでした。
不足しがちな食物繊維2.5gと、鉄0.49mgを1袋で摂取できます。

きな粉という豆類や、ナッツ類がおすすめ！

超オススメ健康食品なみのおすすめお菓子！
「マクロビ素材のメープルビスケット」　237kcal　148円
マクロビ素材で作ったひと口サイズのメープルビスケットで、香ばしくほんのりとメープルの甘さを感じ、黒ごまがいっぱいで、ホント美味しい♪
希少糖やマクロビ素材にこだわっていて、白砂糖・卵・バター・マーガリン不使用なのです。
不足しがちな食物繊維3.6gを１袋で摂取でき、マクロビ素材なので、普段の健康お菓子にもオススメです。
※希少糖は希少糖含有シロップとして糖質甘味料中15％使用。

ビスケットやドライフルーツ類がおすすめ！

セブン-イレブン

「甘い干し梅」　45kcal　138円
はちみつが入っているので、はじめは甘い感じがしますが、梅干しなのでしょっぱいです。
種を抜いてあるので平たくしてあり、硬さも「グミ」のような感じで、食べやすくできあがっていました。
唾液もいっぱーい出ますし（苦笑）、コンパクトなので災害用にバッグの中に用意するにはいいのでは♪

梅干しは日常の生活でも1日1個、そしてカルシウムになる乾燥された魚類がおすすめ！

「まろやかアーモンドフィッシュ」　107kcal　108円
瀬戸内海産片口いわしに黒糖とワインで味付けがしてあり、カルシウムが食べられる魚乾製品です。
スライスアーモンドも香ばしく、災害時には嬉しい高栄養食品です。

アーモンドは様々な効果がある健康食品のようなもの…乾燥魚類との組み合わせのものを選びましょう。

ファミリーマート

「おしゃぶり昆布 梅」　30kcal　138円
北海道産昆布を紀州産梅で仕上げたおしゃぶり昆布で、咀嚼していることで満腹中枢が働いてくれ、昆布と梅というコンビネーションは、災害時に不足するミネラルを補給できますね。
個人的に、梅味の昆布が食べやすいと思います。

海藻類を食べることで、水溶性食物繊維が多いので便秘予防になります。

栄養も味覚も満足できるオススメのお菓子！
「ナッツ＆フルーツ」　239kcal　179円
アーモンドとカシューナッツとドライフルーツ（レーズン・パイナップル・クランベリー）がミックスされていて、各それぞれの効能はいいことだらけ！
フルーツなど災害時には食べることができないのですが、この1袋を食べているだけで気持ちも落ち着くでしょう。

ミニストップ

「くるみ黒糖」　178kcal　
渋みを抜いたくるみが、沖縄産の黒糖に包まれて、とてもおいしいお菓子。
コンパクトな袋なので、バッグの中でも邪魔になりませんし、糖分が必要な災害時には本当にありがたいコンビネーション！
黒糖は自然のミネラルがたっぷり入っているので、おすすめです。

「おいしい実　みつけ種」　167kcal　
6種類（アーモンド・かぼちゃの種・ひまわりの種・くるみ・大豆・小魚）の素材をバランスよくミックスされていて、よく焙煎してあるので、パリパリと食べやすかったです。
避難中の体には、大切な栄養源になる6種で、甘いモノが苦手な方にはおすすめの素朴なお菓子です。

「塩キャラメルココナッツ＆アーモンド」　142kcal　
サクサクの塩キャラメル味ココナッツに無塩アーモンドがミックスされていて、食物繊維が豊富で、保存料・着色料が不使用な健康的なお菓子。
健康美容に万能な「ココナッツとアーモンド」がキャラメルにコーディングされている、甘い健康食品のようなお菓子なので、甘い物好きな方の普段でのおやつでもオススメです。

100均お菓子の非常食おすすめ

携帯非常食超おすすめお菓子

100均で見つけたのですが、着色料などは一切加えていない小さく砕かれている黒砂糖。

小粒で食べやすくて、携帯に便利なチャック付小袋入りの焚黒糖（加工黒糖）です。

災害の時には「氷砂糖」が用意されますが、上白糖などに比べ黒砂糖の栄養は、カルシウムや各種ミネラルを豊富に含んでいるので、日常の食卓でもオススメしたい一品です。

成分は、各種ビタミン、鉄分、カルシウムなどを多く含み、優良なアルカリ性食品です。

持ち歩くにはちょっと多い80ｇですが、私は持ち歩ける範囲の大きさです。

避難用持ち出し袋の中には、是非入れておいてくださいね。

上野の焚黒砂糖の詳細：　楽天でも販売されていました。コチラから

100均ダイソーさんで見つけたドライフルーツ。

今回は「災害」ということがテーマなので、ココナッツとレモンをチョイスしました。

レモンは、スポーツ選手が疲れた時に口にするものとして有名ですね。

ココナッツの効能は関連記事を合わせてお読みいただけると、チョイスした理由が更にご理解いただけると思います。

豆やアーモンドは香ばしく、災害時には嬉しい高栄養食品です。

おすすめお菓子「グラノーラ」

「どこでも手軽にフルーツグラノーラ」は携帯非常食超おすすめお菓子

体にやさしい6種類の穀物(小麦、コーン、オーツ麦、ライ麦、米、大麦)と、ココナッツを使用したザクザク食感のひとくちサイズのグラノーラに、バナナチップやレーズン、ローストアーモンドをミックスしました。

ひとくちサイズに成型し、小袋包装にすることにより、いつでも、どこでも、好きなように手間をかけずに食べられ、携帯性と簡便性に優れた“どこでも楽しむ自由なグラノーラ”に仕上げました。

1袋当り185kcalで、食べた量がわかりやすいほか、7種類のビタミン、乳酸菌、約3分の1日分※のカルシウムと鉄分が入っており、不足しがちな栄養素も手軽に補給いただけます。

株式会社ブルボン

バッグの中のお菓子はローリングストック（日常的に食べて、食べたら買い足すという行為）をしていこう
基本のストックお菓子　+　コンビニお菓子
・「黒砂糖」はコチラから
・「アーモンドフィッシュ」こちらから

フルーツグラノーラ　1箱（3枚×5袋入）

どうでしょう…安くておいしい小さなお菓子をバッグに忍ばせておくだけで、もしもの時の対策になります。

大きな被害がある可能性の災害が首都圏でおきた場合、すべての人に食事が行き渡るとは限りません。
東京から名古屋・大阪まで被害がある可能性がある南海トラフ地震が起きたなら…給水車や炊き出し…自衛隊もどこまでが活動範囲になるか、検討もつきません。

数日だけでも、自分のことを「生きる道」へ運ぶことができる準備をしておきたいです。

コンビニや100均で購入できる小袋を、1つ持ってる。

それだけでも、心の安定とお腹を一時に満たすことができます。