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健康&美容のテーマ「どう生きるか?」に関係している

美容とダイエットの生活習慣

ライフスタイルの充実って大変?

健康や美容・ダイエットを意識して生きていくと、「生活習慣」の改善から「どう生活し、どう生きていくか」ということになります。

夜な夜な遊び、好きな物を食べ好きな物を飲むと「自由」と感じる生活が、老いていく途中で「健康」を害し「不自由」と感じる生活へと変わってしまうことだってあります。

健康でいるために、まずは「生活習慣」が一番大切ですね。

基本の3点「食事・運動・睡眠」

「健康的な生活」をイメージすると食事や運動・睡眠・休養といったライフスタイルです。
どれが欠けても「健康・美容・ダイエット」に繋がりません。

一時体重が減りダイエットできたとしても、寝不足でお肌がカサカサとか…難点があるものです。

夜型の方が、朝に活動する生活に転換しようとすると、世の中が180°変わって見えるのではないでしょうか?

いまだに夜型の私は、どんなに食事に気をつけていても、基本の生活リズムがダメダメなのです。

健康と美容・ダイエットを意識することで「一日の行動から、吸収する知識などによって生き方」が変わってくるような気がします。

食事が不規則になったり偏っていると、体の健康だけでなく心の健康にも影響を及ぼしてしまいます。

運動はストレス解消にもなるし、体の健康にも大切です。←わかっているけど…泣

適度な睡眠と休養も欠かせません。

犠牲になりがちの3点「食事・運動・睡眠」

ライフスタイルの基本になるのは、バランスのとれた「食事」、適度な「運動」、そして十分な「睡眠」と「休養」です。
生活習慣病の予防など総合的な健康と深く関係しています。
特に、仕事が忙しくなってくると「食事」と「睡眠」「休養」が犠牲になりがちなので注意が必要です。

<参考 独立行政法人 労働者健康福祉機構>

ライフスタイルが乱れることで体調は崩れていくことを感じてはいても、仕事は自分の理想とする生活に合わせてくれません。

でも、その生活を見直さないことで、仕事の能率が落ちてくるという悪循環にもなりますね。

こうした悪循環に陥り、不安なストレスをどんどん溜めてこころの不調をきたさないための一番のコツは、24時間の中で運動・仕事・睡眠・休養・食事の5つのバランスをしっかりとることです。

頭でわかっていても、なかなかできることではないですね。

まずは、今日の疲れを明日に持ち越さずその日のうちに解消することで、ストレスも溜まりにくくなるようです。

また、仕事中心で睡眠や休息が不十分になると、どんな人でも心身の疲れが溜まってしまいますし、毎日の食事や運動も、ストレス対策にはとても大切なので、「今日は理想の生活ができたぞー」と一度つかんだ「良い生活のリズム」を忘れないようにしてください。

私の三日坊主!

生活習慣はすぐには変えようと思ってもなかなかできません。

そして、逆に頑張りすぎてしまうと三日坊主になりかねません。…というか…ほとんど三日坊主になってます。

ほんの少しずつでもいいから無理はせず、徐々に良い生活習慣を取り入れることが大切なことは「頭で理解」できてます。

例えば、軽い汗をかく程度でよいのだから、仕事や家事の合間に軽くストレッチをするという手短な「運動」なら一日15分実行する。

その場合、必ず昼休みにするとか、○時からの15分は運動の時間だと決めておくとか。

人によって時間の使い方は違うので、とにかく決して無理はしないで体の負担にならないようマイペースで続けていくことが大切だと思います。

そして、「食事」はエサにならないように、ゆっくり味わって食べること!しっかり噛むこと!が大切です。

家族や友人たちとのゆっくりした食事のひとときは、人間関係を充実させてくれます。

「睡眠」は、「脳と体の休息」でもあります。食事は少々ガマンできるのですが、睡眠は数日もガマンできないものなので、個人差もありますが、最低でも6時間以上はとるようにした方がいいようです。

睡眠時間が不規則になったりして十分に眠れないと、心身の疲れも十分にとれません。

逆に、毎朝気持ちよく目覚められるということは、とても良い睡眠がとれている証拠で、ゆっくり眠れるかどうかで、ストレス耐性はずいぶん違ってきます。

そこで、寝る前には何かを食べたり、コーヒーなどの刺激物はなるべくとらないようにした方がいいでしょう。

さらに、デスクワークなど頭を使う仕事をして寝付けないときや、気持が高ぶっている時には、軽く体を動かすことで眠りにつきやすくなるとのこと。

良いライフスタイルは、生活習慣病の予防にもなりますし、ライフスタイルがしっかりしていると、心身ともに安定し、ストレスに強くなるばかりか、生活習慣病の予防にもなります。

まず私は夜型の睡眠に気をつけよう…

センスのいい生活とは、心地よく生きていくことだと思うから…







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